Ne paslaptis,kad kiek moterys kritinė į save ir savo išvaizda, tiek vyrai globėjiška, ir jei moterys padidinti liemens 1-2 cm tampa proga eiti į sporto salė, vyras savo "alaus" tummy suvokia kaip normą (kai kurie net mano, kad jis jiems prideda tvirtumas).
Koks turėtų būti idealus svoris, jei vyrai?
Lengviausia suprasti, puikus, ar jūsų svoris, naudojant apskaičiuoti kūno masės indeksas.
KMI lygus svorio kg per, padalijus į kvadratu ūgio metrais. KMI reikšmės nuo 19 iki 25 – tai norma. Jei jūsų KMI mažesnis 19, tai jau pretekstas pradėti nerimauti, nes turi vieta trūkumas kūno masės. Jei KMI didesnis 25, turite antsvorio, ir jokie pasiteisinimų dėl amžiaus ir tvirtumas jus ne pateisinti. Nuo pat su KMI reikšmių nuo 30, galima kalbėti apie nutukimas.
Pvz., idealus svoris, jei vyrai vis 180 cm, turi būti sieną nuo 61,5 iki 81£.
Kaip numesti svorio vyrui
Taigi, jūs pastebėsite, kad tikrai turite antsvorio. Kaip numesti svorio vyrui?
Pirma, ne mesti iš karto iš ugnies taip keptuvėje. Pavyzdžiui, verta pradėti bėgioti po valandą kiekvieną dieną, pagalvokite apie savo jungtys – jiems tai bus didele apkrova, su savo-tai svorio. Sporto apkrovos reikia įvesti palaipsniui, pradedant nuo aerobinis– greitai vaikščioti, dviratį. Norėdami pradėti, bent jau nustoti naudotis keltuvai ir eskalatoriai ir vaikščioti pėsčiomis. Taip pat renkate į savo tvarkaraštį fizinių apkrovų galios treniruotės – jie leis jums stiprinsime savo raumenų masę ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Aukštos metabolizmą pat prisideda kaip kartą svorio. Tai yra numesti svorio vyrui padės subalansuota treniruotės.
Antra, neskubėkite. Daugelis domisi, kaip greitai numesti svorio vyrui, ne kelia nerimą nė kiek apie tai, kad kuo greičiau eina lieknėjimo procesas, tuo stipresnis stresas organizmui ir tuo didesnė tikimybė, kad prarastas svarų sugrįš iš karto, kai tik jūs įeisite į pažįstamas gyvenimo ritmą. Todėl performuluoti savo klausimą: "kaip greitai numesti svorio vyrui", o "kaip numesti svorio vyrui visiems laikams". Tačiau, jeigu jums dėl kokių nors priežasčių svarbus tik terminas (pavyzdžiui, jūs susirinko į paplūdimys vakarėlį ir neramu apie tai, kokį įspūdį sukurs apie ja), rekomendacijos yra gana standartinės: jei norite greitai numesti svorio vyrui, reikia per 3-5 dienas itin riboti kalorijų todėl maisto, gerti jogurtas ir daugiau vandens, nereikia valgyti mėsos, o yra Kashi ir atsisakyti druskos – taip iš organizmo išeis pertekliniai vanduo, pašalinta žarnyne ir sumažintas skrandžio tūris. Tačiau, norint efektyviai ilgos svorio reikia laiko – be žalos sveikatai galite prarasti ne daugiau 1-1,5 kg per savaitę, daugiau didelis svorio netekimas bus jau žalingų jums.
Dažnai norint numesti svorio, vyrai pradeda naudoti kardinolas metodus – pavyzdžiui, pradeda badauti. Tačiau turėkite omenyje, jei jūs suteikiate jūsų organizmui maisto – jis "nueina į užmigdyta", smarkiai sumažindami metabolizmą ir lėtina oksidacijos visus savo procesus, ir pirmą kartą pačios galimybės pradeda vėl kaupti riebalų masę. Ar dar nori numesti svorio vyrai pradeda dėvėti žemyn save nepakeliamas fizinių mokymo, pamiršta apie tai, kad toks krūvis yra gana extreme širdies, arterijų intervencija, sąnarių ir daugelio kitų organų ir organizmo sistemų.
Norint numesti svorio vyrui, reikia sukurti 20% deficitas kalorijų per dieną – tai leis jam be vargo atsikratyti kelių nereikalingų kilogramų ir, kai tai padaryti žalą savo sveikatai. Todėl numesti svorio namuose vyrui padės skaičiuoklė (kalorijų skaičiavimas) ir šiek tiek atsargumas ir kantrybės. Mažas kalorijų deficitas kartu su pagrįsti fizinių apkrovų padės numesti svorio vyrui be pabrėžia ir kardinolas pokyčių, o taip pat – be žalos sveikatai.
Reglamentas kalorijų vyrams
Dienos kalorijų norma vyrams apskaičiuojamas pagal šią formulę:
10 x svoris kg) + 6,25 x aukštis, cm – 5 x amžius metais + 5
Tai –pagrindinis keistis, tai yra tų kalorijų, kurios organizmui reikia išlaikyti procesus savo gyvybinių požymių. Dabar priklausomai nuo to, kas yra jūsų fizinė apkrova, skaičiai pagrindinio keistis reikia padauginti iš fizinio aktyvumo koeficientas:
1.2 –silpnas fizinis aktyvumas, sėdimas darbas;
1.375 –vidutinis fizinis aktyvumas, treniruotės 1-3 kartus per savaitę;
1.4625 –vidutinis fizinis aktyvumas, treniruotės 3-5 kartus per savaitę;
1.550 –intensyvios treniruotes 5 kartus per savaitę, fizinis darbas;
1.6375 –treniruotės, kiekvieną dieną didelis fizinis aktyvumas;
1.725 –intensyvios dienos treniruotės arba du kartus per dieną;
1.9 –dienos intensyvaus treniruotę arba treniruotės du kartus per dieną, sunkus fizinis darbas, varžybų ir kt.
Leiskite sau kalorijų normą, jei vyrai 30 metų, kurių ūgis-180 cm, o svoris – 90£.
10 x 90+6,25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal – tai pagrindinis keistis. Tarkime, mūsų vyras dirba programuotojas ir jis yra labai mažas fizinis aktyvumas. 1880 x 1,2=2256 kcal. Dabar manome, kad norint numesti svorio vyrui iš mūsų pavyzdžio, jam reikia sukurti deficitas 20% kalorijų. Tai yra svorio savo dienos kalorijų norma turi būti 1804,8 kcal.
Kaip numesti svorio namuose vyrui
Numesti svorio namuose vyrui padėti savo draugei ar kompanionas, kuri bus laiku pasiimti uždraustasis sumuštiniai ir kontroliuoti dydžio porcijas. O jei rimtai, tai iš tikrųjų numesti svorio vyrui namie visai nėra sunku. Riboti kalorijų normos, mes jau pasakėme. Dabar šiek tiek apie dietos.
Iš maisto vyrui teks atmesti viską, ką jis taip mėgsta. Pagal draudimas patenka šiuos produktus:
- balta duona;
- riebalų mėsa;
- mėsos pusgaminiai ir gatavi produktai;
- dešra ir dešrelės;
- bulvės ir makaronus į beribių kiekiais;
- soda;
- saldainių;
- traškučiai, kukurūzų ir kita greitas maistas;
- ravioliai;
- miltai;
- cukraus;
- riebalų, aštrų, druska ir rūkyti;
- kepta maistas.
Galima valgyti:
- daržovės ir vaisiai, uogos;
- неriebalų mėsą, paukštieną ir žuvį;
- grybai;
- pupelių;
- grūdai ir javai (be beždžionė ir baltos ryžių);
- vaisių ir daržovių sultys;
- riešutai, džiovinti vaisiai;
- pieno ir pieno produktus su mažai riebalų;
- dešra, troškinta, keptos maisto ir patiekalų, virti ant grilis;
- liesos sultiniai, vaistažolių nuovirai ir nepridėta cukraus ar kitų saldiklių arbata.
Kai svorio, taip ir apskritai visada būtina gerti pakankamai vandens. Norėdami suaugusiojo žmogaus minimalus vandens kiekis per dieną – 2 litrai. Vanduo yra būtina visų organizmo vidaus procesų, o prie to paties, kai jūs prarasti svorio, produktai irimą riebalų reikia rodyti, kad jos ne sukauptas organizme, dėl to taip pat reikia vandens.
Nereikia pamiršti fiziškai apkrovoms – vidutinio subalansuota treniruotes 2-3 kartus per savaitę padės jums atsikratyti nereikalingų kilogramų ir padaryti savo kūno atleidimas, siurblio iki raumenis.
Atskirai verta pasakyti apie alkoholis. Retas vyras tik stiklas alaus už žiūrint futbolo rungtynes, juk taip? O juk alus, kaip ir visą alkoholį, labai kalorijų! Sudėtyje yra puodelis alaus yra ne mažiau kaip 250 kcal. O užkandžiai – riebalų, kepti, sūdyti, susijusių angliavandenių antigeno... apskritai, už vieną jausmingas vakaras su gera kompanija vyras gali vartoti nepastebimai sau iki 5000 kcal. Nėra verta kalbėti apie tai, kur šie kalorijų eis.